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【龙8-唯一官网】中年期是“多事之秋”,五种训练四项保健不能少

来源:龙8-long8(国际)唯一官方网站  更新时间:2024-07-14 12:16:05


  “人到中年不得已,多事之秋保温杯里泡枸杞。中年”这是期种一句调侃,更是训练项保一句健康提醒。40~60岁之间是多事之秋人的多事之秋。

  颈椎病

  最多见的中年龙8-唯一官网中年期疾病如颈椎病、椎间盘突出、期种关节突增生或肥大等,训练项保临床上表现为颈肩部肌肉酸痛、多事之秋上肢放射痛或活动障碍、中年手指麻木等。期种

  心脑血管病

  中年人是训练项保心脑血管病的高发病人群。研究结果表明,多事之秋30岁以后,中年心肌的期种重量大约以每年1~1.5克的速度增长,而血输出量平均每年减少约1%。这些因素直接成为心脑疾病的病因,导致相关疾病的发生,表现出心悸心慌、龙8国际头号玩家心绞痛、大脑混沌、记忆力减退、头晕眼花、肌肉酸软、肢体疲劳等连锁症状。

  中风

  中风是中年阶段多发病之一,如果一个人经常出现头痛头晕、肢体麻木、舌强脑涨、头重脚轻等症状,平时又患有高血压、高血脂、糖尿病、脑动脉硬化等疾病时,就更要警惕中风的发生了。

  肿瘤

  更年期综合征、腰椎病、龙8游戏官方进入各种肿瘤等,在人的中年期也表现得比较活跃,都需要引起人们的重视。

  在30岁以前,肿瘤疾病比较少见;但在40岁以后,几率会明显提高。2022年我国癌症统计数据显示,40—65岁患癌人数占整个患癌总人数的“半壁江山”。而且,癌症是中年人健康的最大威胁,长期居第一位。美国研究数据显示,乳腺癌、肺癌、结直肠癌等恶性肿瘤是中年人死亡的第一原因。

  40岁后,五种训练不能少

  大量研究证明,慢病防控可通过体育活动来延长预期寿命,尤其步入40岁后,以下5种训练最好都能坚持。

  有氧运动

  预防心脏病,请尝试有氧运动,每周3~4次。

  “美国国家健康与营养调查”显示,不到1%的20~39岁美国妇女患有冠心病,但在40~59岁人群中,这一比例增长了近5倍,达到5.6%。

  有氧运动(包括跑步、动感单车、跳舞、划船和游泳)能促使心脏更有效率地泵血,从而保持心肌健康强壮。如果你真的想让自己的心脏从有氧运动中受益,需要以最大心率80%的速度锻炼至少30分钟,每周3~4次。打个比方,在1~10点的量表上,1代表毫不费力,10代表竭尽全力,你应当达到8的程度。

  高冲击力运动

  预防骨质疏松症,请尝试高冲击力运动,每周1~2次。

  美国国家骨质疏松基金会的数据显示,50岁以上女性中约有半数会因为骨质疏松而骨折。虽然补钙能让骨骼系统保持强壮,但最新研究表明,高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度。从前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利,但事实并非如此。在增进骨骼健康方面,劲舞、开合跳和打网球等运动都有壮骨功效。

  力量训练

  抵抗关节炎,请尝试力量训练,每周2~3次。

  力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一,它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛,并防止其发作。力量训练不是非要在健身房里举铁,你在家做做深蹲、硬拉和过头举等锻炼动作,都能增强多个关节和肌肉群的力量。

  瑜伽

  与抑郁症做斗争,请尝试瑜伽,每周1次。

  美国约翰·霍普金斯大学研究发现,年龄在45~64岁之间的人患上抑郁症的风险会增加。尽管任何形式的锻炼都有助于避免焦虑和抑郁,但越来越多的研究表明,瑜伽特别有利于减轻压力和调节情绪。美国波士顿大学研究者发现,练习瑜伽增加了大脑中GABA(γ-氨基丁酸)的含量,这是一种情绪调节的神经递质,抑郁和焦虑人群中通常是缺乏的。

  平板支撑

  抵御后背疼痛,请尝试做90秒的平板支撑,每周3次。

  根据美国国家关节炎和肌肉骨骼及皮肤病研究所统计,大多数人在30~40岁之间第一次经历背痛,随着年龄增长,背痛变得越来越普遍。

  增强核心肌肉群的力量能让你远离背痛。平板支撑对强壮核心肌肉群来说是一种非常棒的训练,它不仅能锻炼腹肌,还能挑战胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉变得强壮时,就能收紧整个上腹部,最终支撑下背部,远离疼痛困扰。可以先做30秒,跪下休息10秒,再重复做2次。当体能增强后,尝试不间断地坚持90秒。

  中年保健4要点

  1.心情舒畅。凡事能想得开、放得下,遇事不乱,宠辱不惊,不躁不怒,心静神安,知足常乐,笑口常开;

  2.学会放松。工作忙时悠着点儿,压力大时松着点儿,该睡觉时歇着点儿,当玩耍时潇洒点儿,劳逸结合,张弛有度;

  3.适量运动。早宜动,晚宜动,工作空间也要动。运动形式可体现多样化、灵活性,或紧或松,或快或慢,跑步打拳,扭屁股踢腿,不拘形式,关键是坚持,收效在长远;

  4.合理膳食。生活要有规律,饮食要全面,荤素要合理搭配。

  总之,吃好、睡好、干好、玩好、心情好,样样不能少,这些全都做好了,就能顺利度过人生中年期这个多事之秋。(综合:人民网健康、家庭中医药、广州中医药大学一附院)(记者 姬薇)

 


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